Programma di allenamento individuale da svolgere

 

• 1° Giorno Corsa lenta 30’ minuti

• 2° Giorno Corsa lenta 30’ minuti (15’ + 15’ intervallati da 10’ di recupero )

• 3° Giorno Corsa lenta 36’ minuti (18’ + 18’ intervallati da 13’ di recupero )

• 4° Giorno Corsa lenta 40’ minuti (20’ + 20’ intervallati da 15’ di recupero )

• 5° Giorno Corsa con variazione di ritmo da 12’ (1° 12’ al 70% velocità max e 2° 12’ lenti)

• 6° Giorno Corsa con variazione di ritmo da 15’ (1° 15’ al 70% velocità max e 2° 15’ lenti)

 

2 Giorni di riposo

 

• 1° Giorno Corsa con variazione di ritmo da 18’ (1° 18’ al 70% velocità max e 2° 18’ lenti)

• 2° Giorno Corsa con variazione di ritmo da 21’ (1° 21’ al 70% velocità max e 2° 21’ lenti)

• 3° Giorno Corsa con variazione di ritmo da 7’

                         7(1° 7’ al 70% velocità max e 2° 7’ lenti) recupero 10’ tra una serie

                       +7’(1° 7’ al 70% velocità max e 2° 7’ lenti) recupero 10’ tra una serie

                       +7’(1° 7’ al 70% velocità max e 2° 7’ lenti) recupero 10’ tra una serie

• 4° Giorno Corsa con variazione di ritmo da 7’

                         7(1° 7’ al 70% velocità max e 2° 7’ lenti) recupero 10’ tra una serie

                       +7’(1° 7’ al 70% velocità max e 2° 7’ lenti) recupero 10’ tra una serie

                       +7’(1° 7’ al 70% velocità max e 2° 7’ lenti) recupero 10’ tra una serie

 

   stagione 2013-14 Serie C2

 

 

05 Agosto ORE 20 PALAZZETTO DI PASSO TREIA RITROVO

07 Agosto ORE 20 SI PARTE

 

21 Agosto ORE 20 SI SUDA E SI FA  SCHEMI

22 Agosto ORE 20 SI SUDA PARTITINE A TEMA

23 Agosto ORE 20 SI SUDA PARTITINE A TEMA

 

26 Agosto ORE 20 SI SUDA E SI FA  SCHEMI

27 Agosto ORE 20 SI SUDA PARTITINE A TEMA

28 Agosto ORE 20 SI SUDA

29 Agosto ORE 20 SI SUDA E SI FA  SCHEMI

30 Agosto ORE 20 SI SUDA PARTITINE A TEMA

 

02 Settembre ORE 20 SI SUDA

03 Settembre ORE 20 SI SUDA E SI FA  SCHEMI

04 Settembre ORE 20 SI SUDA PARTITINE A TEMA

05 Settembre ORE 20 SI SUDA

06 Settembre ORE 20 SI SUDA PARTITINE A TEMA

 

08 Settembre ORE 20 SI SUDA

09 Settembre ORE 20 SI SUDA E SI FA  SCHEMI

10 Settembre ORE 20 SI SUDA PARTITINE A TEMA

11 Settembre ORE 20 SI SUDA PARTITINE A TEMA

 

14 Settembre inizio campionato

 

NB: il tutto è indicativo ci potrebbero essere delle variazioni a causa amichevoli e partite di coppa marche